శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ సమస్యను సహజంగా తగ్గించే సింపుల్ గృహ చిట్కాలు (How to reduce uric acid naturally)

నేటి మారుతున్న జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో హై యూరిక్ యాసిడ్ ఒకటి. రక్తంలో ఈ వ్యర్థ పదార్థం ఎక్కువైతే కీళ్ల నొప్పులు, వాపులు మరియు నడవలేని స్థితి ఏర్పడుతుంది. ఈ సమస్యకు మందులతో నిమిత్తం లేకుండా How to reduce uric acid naturally అనే విధానంలో, ఇంట్లోనే లభించే సహజసిద్ధమైన వస్తువులతో ఈ ముప్పు నుండి ఎలా బయటపడవచ్చో ఈ వ్యాసంలో పూర్తిగా తెలుసుకుందాం.

నిజానికి మనం తినే కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలలో ‘ప్యూరిన్స్’ (Purines) అనే రసాయన సమ్మేళనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ ప్యూరిన్స్ శరీరంలో విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు (Breakdown) ఉప ఉత్పత్తిగా ‘యూరిక్ యాసిడ్’ ఏర్పడుతుంది. సాధారణంగా మన కిడ్నీలు ఈ యూరిక్ యాసిడ్‌ను వడకట్టి, మూత్రం ద్వారా శరీరం నుండి బయటకు పంపేస్తాయి. అయితే, మనం ప్యూరిన్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని విపరీతంగా తీసుకున్నప్పుడు లేదా కిడ్నీల వడపోత సామర్థ్యం తగ్గినప్పుడు, రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ మోతాదు విపరీతంగా పెరిగిపోతుంది. ఈ అదనపు యాసిడ్ కాలక్రమేణా స్ఫటికాలుగా (Crystals) మారి కీళ్ల మధ్యలో పేరుకుపోతుంది. దీనివల్లనే తీవ్రమైన మోకాళ్ల నొప్పులు, మడమల నొప్పులు మరియు ‘గౌట్’ (Gout) అనే కీళ్ల వాత సమస్య వస్తాయి. కాబట్టి, ఈ ప్యూరిన్ల ఉత్పత్తిని అదుపు చేస్తూ, కిడ్నీల పనితీరును మెరుగుపరిచే అద్భుతమైన గృహ చిట్కాలే ఈ సమస్యకు ఏకైక సహజ పరిష్కారం.

యూరిక్ యాసిడ్ అంటే ఏమిటి? అది ఎందుకు పెరుగుతుంది?

శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ సమస్యను పూర్తిగా నిర్మూలించాలంటే, అసలు ఈ రసాయనం అంటే ఏమిటి మరియు ఇది రక్తంలో ఏ విధంగా పేరుకుపోతుందో శాస్త్రీయంగా అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మన శరీరంలో కణాలు సహజంగా విచ్ఛిన్నమయ్యే ప్రక్రియలోనూ, అలాగే మనం రోజువారీ తీసుకునే కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాల వల్లనూ ‘ప్యూరిన్స్’ (Purines) అనే నత్రజని సంబంధిత సమ్మేళనాలు విడుదలవుతాయి. ఈ ప్యూరిన్లను శరీరం జీర్ణం చేసుకునే క్రమంలో (Metabolism) ఏర్పడే ఒక రకమైన సహజ వ్యర్థ పదార్థమే (Waste Product) యూరిక్ యాసిడ్.

సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో, రక్తంలో కరిగిన ఈ యూరిక్ యాసిడ్ అంతా కిడ్నీల (మూత్రపిండాలు) ద్వారా వడపోయబడి మూత్రం రూపంలో శరీరం నుండి సజావుగా బయటకు వెలికింపబడుతుంది. కానీ, శరీరంలో ఈ కింది రెండు ప్రధాన అసమతుల్యతలు ఏర్పడినప్పుడు రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ మోతాదు ప్రమాదకర స్థాయికి చేరుకుంటుంది:

1. అధిక ఉత్పత్తి (Overproduction): మనం రోజువారీ తినే ఆహారంలో ప్యూరిన్లు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను (ఉదాహరణకు రెడ్ మీట్, కొన్ని రకాల పప్పులు, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్) విపరీతంగా తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీల సామర్థ్యానికి మించి యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.
2. కిడ్నీల వడపోత లోపం (Under-excretion): కిడ్నీలు వివిధ ఆరోగ్య కారణాల వల్ల లేదా శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం వల్ల రక్తంలోని వ్యర్థాలను వేగంగా వడపోయలేవు. దీనివల్ల కిడ్నీలు బయటకు పంపాల్సిన యాసిడ్ తిరిగి రక్తంలోనే కలిసిపోతుంది.

ఈ విధంగా రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ పరిమాణం పెరిగిపోవడాన్ని వైద్య పరిభాషలో ‘హైపరురిసేమియా’ (Hyperuricemia) అని పిలుస్తారు. ఈ యాసిడ్ నిల్వలు ఎక్కువైనప్పుడు, ఇవి సూదుల వంటి పదునైన సోడియం యురేట్ స్ఫటికాలుగా (Urate Crystals) మారి మన కీళ్ల (Joints) మధ్యలో, ముఖ్యంగా కాళ్ల బొటనవేలు, మడమలు, మోకాళ్ల భాగాలలో పేరుకుపోతాయి. ఇది కాలక్రమేణా తీవ్రమైన ఇన్ఫ్లమేషన్ (వాపు) మరియు కీళ్ల నొప్పులకు దారితీస్తుంది.

యూరిక్ యాసిడ్ పెరిగితే కనిపించే ప్రధాన లక్షణాలు (Symptoms of High Uric Acid)

రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు శరీరం కొన్ని స్పష్టమైన సంకేతాలను మరియు హెచ్చరికలను జారీ చేస్తుంది. ప్రారంభ దశలోనే ఈ లక్షణాలను గుర్తించకపోతే, ఇది దీర్ఘకాలిక కీళ్ల వ్యాధి అయిన గౌట్ (Gout) లేదా మూత్రపిండాలలో రాళ్లు (Kidney Stones) ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. వైద్యపరంగా ధృవీకరించబడిన ప్రధాన సైంటిఫిక్ లక్షణాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి:

• తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులు (Acute Joint Pain): యూరిక్ యాసిడ్ లవణాలు స్ఫటికాలుగా మారి కీళ్ల మధ్య చేరడం వల్ల భరించలేని నొప్పులు వస్తాయి. ముఖ్యంగా, అర్ధరాత్రి లేదా తెల్లవారుజామున కాళ్ల బొటనవేలు (Big Toe) వద్ద హఠాత్తుగా తీవ్రమైన నొప్పులు రావడం దీని అత్యంత ప్రాథమిక సంకేతం.
• మడమల నొప్పులు మరియు పాదాల వాపు (Heel Pain & Swelling): నడిచేటప్పుడు లేదా ఉదయం పడకపై నుంచి లేచి అడుగు వేసేటప్పుడు మడమల్లో సూదులతో పొడిచినట్లు విపరీతమైన నొప్పి వస్తుంది. కీళ్ల చుట్టూ ఉండే చర్మం ఎర్రగా మారి, వాపులు (Inflammation) రావడం మరియు ఆ ప్రాంతాన్ని తాకితే వేడిగా అనిపించడం జరుగుతుంది.
• నడుము నొప్పి మరియు మూత్ర విసర్జనలో ఇబ్బందులు (Kidney Affected Symptoms): యూరిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా పేరుకుపోతే అది కిడ్నీలలో రాళ్ల రూపంలో మారుతుంది. దీనివల్ల నడుముకు ఒక వైపున తీవ్రమైన నొప్పి రావడం, మూత్రం తక్కువగా రావడం లేదా మూత్ర విసర్జన సమయంలో మంట, రక్తం పడటం వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
• కీళ్లు కదల్చలేకపోవడం (Limited Range of Motion): సమస్య తీవ్రమయ్యాక మోకాళ్లు, చేతి వేళ్లు, మణికట్టు (Wrists) మరియు మోచేతుల కీళ్లలో కూడా ఈ క్రిస్టల్స్ పేరుకుపోతాయి. దీనివల్ల కీళ్లు బిగుసుకుపోయి (Stiffness), కాళ్లు చేతులను ఫ్రీగా కదల్చడం లేదా వంచడం చాలా కష్టంగా మారుతుంది.

యూరిక్ యాసిడ్ వేగంగా తగ్గించే 5 పవర్‌ఫుల్ హోమ్ రెమెడీస్

రక్తంలో పెరిగిన యూరిక్ యాసిడ్‌ను సహజంగా మరియు వేగంగా తగ్గించే 5 పవర్‌ఫుల్ హోమ్ రెమెడీస్ ఇక్కడ పాయింట్ల రూపంలో ఇవ్వబడ్డాయి:

• 1. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్: ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక స్పూన్ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలిపి తాగడం వల్ల శరీరంలో పిహెచ్ (pH) బ్యాలెన్స్ పెరిగి, యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలు వేగంగా కరుగుతాయి.
• 2. విటమిన్-సి (నిమ్మరసం): రోజుకు రెండు సార్లు నిమ్మరసం నీటిని తాగడం వల్ల శరీరంలో సిట్రిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది రక్తంలోని యూరిక్ యాసిడ్‌ను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపిస్తుంది.
• 3. ధారాళంగా నీరు తాగడం: రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం ద్వారా కిడ్నీల వడపోత సామర్థ్యం పెరిగి, టాక్సిన్స్ మరియు యూరిక్ యాసిడ్ వేగంగా ఫ్లష్ అవుతాయి.
• 4. చెర్రీ పండ్ల రసం: చెర్రీలలో ఉండే ‘ఆంథోసైనిన్స్’ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడమే కాకుండా కీళ్ల వాపులను త్వరగా తగ్గిస్తాయి.
• 5. బేకింగ్ సోడా మిశ్రమం: అర గ్లాసు నీటిలో అర స్పూన్ బేకింగ్ సోడా కలిపి తాగడం వల్ల యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలుగా మారకుండా నిరోధించవచ్చు (అయితే బీపీ ఉన్నవారు దీనికి దూరంగా ఉండాలి).

ఈ గృహ వైద్య పద్ధతుల గురించి ఇప్పుడు లోతుగా, వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో టెక్నికల్ స్టెప్స్‌తో సహా తెలుసుకుందాం:

1. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు గోరువెచ్చని నీరు (Apple Cider Vinegar)

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఒక అద్భుతమైన నేచురల్ డిటాక్సిఫైయర్ (Natural Detoxifier) గా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే ‘మాలిక్ యాసిడ్’ (Malic Acid) రక్తంలో పేరుకుపోయిన యూరిక్ యాసిడ్ నిల్వలను ముక్కలు చేసి, అవి మూత్రపిండాల ద్వారా సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేస్తుంది.

• ఎలా తీసుకోవాలి: ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక చిన్న టేబుల్ స్పూన్ ఆర్గానిక్ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలుపుకుని, రోజూ ఉదయం పరగడుపున లేదా భోజనానికి అరగంట ముందు తాగాలి.

2. విటమిన్-సి అధికంగా ఉండే నిమ్మరసం (Vitamin C / Lemon Juice)

చాలా మంది నిమ్మకాయ పుల్లగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది శరీరంలో యాసిడ్స్ పెంచుతుందని తప్పుగా భావిస్తారు. కానీ నిమ్మరసం శరీరంలోకి వెళ్లిన తర్వాత క్షార గుణాన్ని (Alkaline Effect) కలిగిస్తుంది. ఇందులో ఉండే విటమిన్-సి మరియు సిట్రిక్ యాసిడ్ శరీరంలోని అధిక యూరిక్ యాసిడ్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి (Neutralize).

• ఎలా తీసుకోవాలి: ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో అర చెక్క నిమ్మరసం పిండుకుని, కొద్దిగా తేనె కలుపుకుని రోజూ ఉదయం తాగడం వల్ల కిడ్నీల ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.

3. ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల టాక్సిన్స్ క్లీనింగ్ (Flushing Out Toxins)

శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ పెరగడానికి ప్రధాన కారణం కిడ్నీలు ఆ వ్యర్థాలను సరిగ్గా బయటకు పంపలేకపోవడమే. మనం తగినంత నీరు తాగినప్పుడు కిడ్నీలకు తగినంత ద్రవం అంది, రక్తంలోని మలినాలను మరియు యూరిక్ యాసిడ్ క్రిస్టల్స్‌ను వేగంగా ఫ్లష్ అవుట్ (Flush Out) చేస్తాయి.

• ఎలా తీసుకోవాలి: రోజుకు కనీసం 10 నుండి 12 గ్లాసుల నీరు (3-4 లీటర్లు) తప్పనిసరిగా తాగాలి. అలాగే కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ వంటి సహజ పానీయాలను కూడా డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి.

4. బేకింగ్ సోడా మరియు చెర్రీ పండ్ల రసం (Baking Soda & Cherries)

• చెర్రీ పండ్లు (Cherries): రీసెర్చ్ ప్రకారం ప్రతిరోజూ గుప్పెడు చెర్రీ పండ్లు తినడం లేదా వాటి జ్యూస్ తాగడం వల్ల కేవలం రెండు రోజుల్లోనే కీళ్ల నొప్పుల తీవ్రత తగ్గుతుంది. ఇవి యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
• బేకింగ్ సోడా (Sodium Bicarbonate): బేకింగ్ సోడా రక్తంలో ఆల్కలీన్ స్థాయిలను పెంచి, యూరిక్ యాసిడ్‌ను త్వరగా కరిగేలా చేస్తుంది. అర గ్లాసు నీటిలో అర టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా కలిపి రోజుకు ఒకసారి తాగవచ్చు. (గమనిక: హైబీపీ లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు బేకింగ్ సోడా చిట్కాను ఉపయోగించకూడదు).

యూరిక్ యాసిడ్ ఉన్నవారు ఏం తినాలి? ఏం తినకూడదు? (High Uric Acid Food Chart)

ప్యూరిన్స్ ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను పూర్తిగా దూరం పెట్టడం, తక్కువ ప్యూరిన్స్ ఉన్న పోషకాహారాన్ని డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారానే రక్తంలోని యూరిక్ యాసిడ్‌ను శాశ్వతంగా అదుపు చేయవచ్చు.

పాఠకులకు మరియు గూగుల్ బాట్‌లకు సులభంగా అర్థమయ్యేలా “ఏం తినాలి? ఏం తినకూడదు?” అనే పూర్తి వివరాలతో కూడిన హై-అథారిటీ ఫుడ్ చార్ట్ పట్టిక (HTML Table) రూపంలో కింద ఇవ్వబడింది:

డైట్ పరంగా గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్య సూత్రం:

ఈ పట్టిక ఆధారంగా మీరు హై-ప్యూరిన్ ఆహారాలకు ఎంత దూరంగా ఉంటే, మీ కీళ్ల నొప్పులు అంత వేగంగా తగ్గుముఖం పడతాయి. ముఖ్యంగా యురిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉన్నవారు రాత్రి పూట ఎక్కువ ప్రొటీన్ లేదా పప్పు దినుసులతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోకపోవడం చాలా మంచిది. ఎందుకంటే రాత్రి వేళల్లో శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కిడ్నీలపై వడపోత భారం పెరుగుతుంది.

సరైన డైట్‌తోనే కీళ్ల నొప్పులకు శాశ్వత పరిష్కారం

శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ పెరగడం అనేది కేవలం ఒక తాత్కాలిక సమస్య మాత్రమే. దీనిని పూర్తిగా అదుపు చేయడంలో మన దైనందిన జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లే కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో వివరించిన విధంగా ప్యూరిన్స్ ఎక్కువగా ఉండే రెడ్ మీట్, పప్పులు, మరియు ఆర్టిఫిషియల్ షుగర్ డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉంటూ… యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్, నిమ్మరసం, మరియు ధారాళంగా నీరు తాగడం వంటి సులభమైన గృహ చిట్కాలను (How to reduce uric acid naturally) పాటిస్తే కేవలం కొద్ది రోజుల్లోనే యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నార్మల్ రేంజ్‌కు తీసుకురావచ్చు. కీళ్ల నొప్పుల నుండి శాశ్వత విముక్తి పొంది ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

గమనిక (Medical Disclaimer): ఈ వ్యాసంలో అందించబడిన సమాచారం కేవలం సాధారణ అవగాహన మరియు విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది నిపుణులైన వైద్యుల సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. యూరిక్ యాసిడ్ సమస్య లేదా కీళ్ల నొప్పులు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, ఏదైనా కొత్త హోమ్ రెమెడీస్ లేదా డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించే ముందు ఖచ్చితంగా మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ లేదా రుమటాలజిస్ట్ (Rheumatologist) సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.

Read also: vegetables that increase uric acid levels

Frequently Asked Questions (FAQ Section)

ఇలాంటి మరిన్ని వాటి కొరకు తెలుగు రీడర్స్ టిప్స్ ను సందర్శించండి.