మన శరీరంలో 60% వరకు నీరు ఉంటుంది. ఈ నీరు శరీరంలో జీవక్రియలకు, ఉష్ణ నియంత్రణకు, టాక్సిన్స్ తొలగింపుకు, మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పనులకు అవసరం. అందుకే సరైన హైడ్రేషన్ (నీటి సమతుల్యత) ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకం. ప్రత్యేకంగా వేసవి కాలంలో, వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా అనారోగ్య సమయంలో శరీరం ఎక్కువ నీరు కోల్పోతుంది. అందువల్ల, నిర్జలీకరణ (Dehydration) నివారించేందుకు కొన్ని ముఖ్యమైన టిప్స్ పాటించడం చాలా అవసరం.
1. నీరు తాగడం ఆలస్యం చేయకండి:
నీరు తాగడం కోసం దాహం వచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి. శరీరం నీటి కొరతను ముందే గుర్తించి, దాహం ద్వారా సూచిస్తుంది. కానీ దాహం వచ్చినప్పుడు నీటి కొరత మొదలైపోయినట్లే ఉంటుంది. అందుకే రోజంతా చిన్న చిన్న మోతాదులుగా తరచుగా నీరు తాగడం మంచిది.
2. నీటికి రుచి చేర్చండి:
నీరు తాగడం కొంత మందికి విసుగుగా అనిపించవచ్చు. అందుకే నీటిలో నిమ్మరసం, తరిగిన కీరా, పుదీనా ఆకులు వేసి తాగడం ద్వారా రుచి పెంచుకోవచ్చు. ఇది నీటిని ఎక్కువగా తాగేందుకు సహాయపడుతుంది.
3. నీటితో పాటు పండ్లు, కూరగాయలు తినండి:
పండ్లు, కూరగాయల్లో ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది. ద్రాక్ష, తరిగిన ద్రాక్ష, ద్రాక్ష రసం, కీరా, టమోటా, సలాడ్ వంటి వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో నీటి నిల్వ పెరుగుతుంది. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు కూడా అందిస్తాయి.
4. వేసవి కాలంలో జాగ్రత్తలు:
వేసవి వేడిలో ఎక్కువగా చెమట పడటం వల్ల శరీరం నీరు కోల్పోతుంది. అందుకే ఉదయం, సాయంత్రం వేళల్లోనే బయటకు వెళ్లడం మంచిది. మధ్యాహ్నం వేడిలో ఎక్కువగా శారీరక శ్రమ చేయకూడదు. అలాగే చల్లని నీరు, కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం, మజ్జిగ వంటి సహజ, శీతల పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
5. కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్ పరిమితంగా తీసుకోండి:
కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్ లో ఉండే కెఫిన్, ఆల్కహాల్ శరీరంలో నీరు బయటకు పంపే లక్షణం కలిగి ఉంటాయి. వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ సమస్యలు పెరుగుతాయి. అందుకే వీటిని తక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది.
6. అనారోగ్య సమయంలో హైడ్రేషన్:
జ్వరము, విరేచనాలు, వాంతులు వచ్చినప్పుడు శరీరం ఎక్కువ నీరు కోల్పోతుంది. అలాంటి సందర్భాల్లో సాధారణ నీటితో పాటు ఎలక్ట్రోలైట్ సొల్యూషన్స్, కొబ్బరి నీరు, చికెన్ లేదా కూరగాయల బ్రోథ్ తాగడం వల్ల శరీరంలో నీరు, ఖనిజాలు సమతుల్యం కాపాడుకోవచ్చు. నీటిని పెద్ద మోతాదులుగా కాకుండా చిన్న చిన్న సిప్స్ గా తరచుగా తాగడం మంచిది.
7. వివిధ రకాల నీరు గురించి:
టాప్ వాటర్: సులభంగా లభ్యమవుతుంది కానీ కొంత కాలుష్యం ఉండొచ్చు. ఫిల్టరింగ్ ద్వారా మంచిది.
స్ప్రింగ్ వాటర్: సహజ మినరల్స్ తో నిండి ఉంటుంది, ఆరోగ్యానికి మంచిది.
ఎలక్ట్రోలైట్ వాటర్: అధిక శారీరక శ్రమ తర్వాత కోల్పోయిన ఖనిజాలు తిరిగి పొందేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
అల్కలైన్ వాటర్: శరీరంలో ఆమ్లత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తారు.
మినరల్ వాటర్: సహజంగా ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది, సాధారణ నీటికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
8. హైడ్రేషన్ కోసం ఉపయోగకరమైన సాధారణ చిట్కాలు:
రోజు ప్రారంభం నీటితో చేయండి: ఉదయం లేచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.
నీటి బాటిల్ ఎప్పుడూ తీసుకుని ఉండండి: పని, ప్రయాణం సమయంలో నీరు తాగడం మర్చిపోకుండా ఉండేందుకు.
ఆహారంలో నీరు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు చేర్చండి: పండ్లు, కూరగాయలు, సూపులు.
వ్యాయామం తర్వాత తగినంత నీరు తాగండి: చెమటతో కోల్పోయిన నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ పునరుద్ధరించుకోవాలి.
9. హైడ్రేషన్ వల్ల లాభాలు:
-శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ
-జీర్ణక్రియ మెరుగుదల
-చర్మం తేమగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటం
-మానసిక శక్తి, ఫోకస్ పెరగడం
-మూత్రపిండాలు, ఇతర అవయవాల సక్రమ పని
10. డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు గుర్తించండి:
-పొడి నోరు, చర్మం పొడిగా మారడం
-తలనొప్పి, అలసట, మూర్చ
-తక్కువ మూత్రం, గాఢ రంగు మూత్రం
-తలనొప్పి, మూర్చ వంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే నీరు ఎక్కువగా తాగాలి లేదా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
సరైన హైడ్రేషన్ మన ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభం. రోజూ తగినంత నీరు, సహజ ద్రవాలు, నీరు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా శరీరం సక్రమంగా పనిచేస్తుంది. వేసవి, వ్యాయామం, అనారోగ్య సమయంలో ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మరింత అవసరం. ఈ టిప్స్ పాటించడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండగలరు.
మరిన్ని ఇటువంటి వాటి కోసం తెలుగు రీడర్స్ టిప్స్ ను చూడండి.
