తామర గింజలు (makhana, lotus seeds) తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

తామర గింజలు (మఖానా) తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇవి పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి. అనేవి యూరియాల్ ఫెరోక్స్ మొక్కల నుండి పొందే విత్తనాలు. ఇవి ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

• గుండె ఆరోగ్యం: తామర గింజలు హైపర్టెన్షన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలోని తక్కువ సోడియం మరియు అధిక పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• బరువు నియంత్రణ: మఖానాలోని ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి స్నాక్స్‌గా మంచి ఎంపిక.
• రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: తామర గింజలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉండి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది డయాబెటిక్ పేషెంట్స్‌కు ఉపయోగకరమైనది.
• ముక్కు మరియు దంత ఆరోగ్యం: క్యాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నందున, ఇవి ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా చేయడంలో సహాయపడతాయి. మఖానాలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి చిగుళ్ల సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• ఎముకల ఆరోగ్యం: తామర గింజలు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది బలమైన ఎముకలను కాపాడటానికి అవసరం. కీళ్ల నొప్పి సమస్యలు ఉన్నవారు దీన్ని తినడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు
• నిద్ర మెరుగుదల: రాత్రి పడుకునే ముందు కొన్ని తామర గింజలను పాలు లేదా నీటిలో ఉడికించడం ద్వారా మంచి నిద్ర పొందవచ్చు.
• కండరాల ఆరోగ్యం: కండరాల నొప్పి లేదా తిమ్మిరి వంటి సమస్యలు ఉన్న వారు తామర గింజలను తీసుకోవడం ద్వారా కండరాలను బలపరచుకోవచ్చు.
• యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు: తామర గింజలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి కణాలను రక్షించడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• శృంగార ఆరోగ్యం: మగవారికి లిబిడో పెరగడానికి మరియు శృంగార ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తామర గింజలు ఉపయోగపడతాయి.
• ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రిన్: శేరీరంలో జరిగే ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రిన్ ను మఖానా సమర్ధంగా నియంత్రిస్తుంది. జుట్టు, చర్మ సంరక్షణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
• ఎనర్జీ లెవెల్స్: ఉదయం సమయంలో మఖానా తినడం వల్ల ఎనర్జీ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి. రోజుంతా చురుగ్గా ఉండానికి మఖానా బ్రేక్ ఫాస్ట్ కి మంచిది.
• కార్బోహైర్టెస్: మఖానాలో కార్బోహైర్టెస్ తక్కువ స్థాయిలో ఉంటాయి. షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులకు, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికీ మఖానా ఆరోగ్యకరమైన స్నేక్ అని చెప్పవచు.

మఖానా పోషక విలువలు

• పోషకాలు: తామర గింజలు ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, క్యాల్షియం, ఐరన్, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలను అధికంగా కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో కొలెస్ట్రాల్, సోడియం, మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి.
• విటమిన్లు: మఖానాలో విటమిన్ A, D, E, K వంటి విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీర ఆరోగ్యానికి అవసరమైనవి.
• ఖనిజాలు: మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఐరన్, జింక్ వంటి ఖనిజాలు మఖానాలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శక్తిని పెంచడానికి మరియు శరీరంలో వివిధ రసాయన చర్యలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

మఖానా తినే విధానం

• ప్రతిరోజు 25 నుండి 30 గ్రాముల మఖానా తినడం మంచిది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో 4-5 గింజలు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

ఈ విధంగా, తామర గింజలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తూ, సులభంగా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఈ విధంగా, తామర గింజలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తూ, వాటిని ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా శ్రేయస్సును పెంచవచ్చు.

ఇలాంటి మరిన్ని వాటి కొరకు తెలుగు రీడర్స్ టిప్స్ ను సందర్శించండి.