మొక్కజొన్న, లేదా maize, శాస్త్రీయంగా “Zea mays” అని పిలవబడుతుంది, ఇది ప్రధాన ఆహార ధాన్యాలలో ఒకటి. మొక్కజొన్న గింజలు పచ్చిగా, కాల్చి లేదా ఉడికించి తినబడతాయి. దీనిని పాప్ కార్న్, కార్న్ ఫ్లేక్స్, మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల తయారీలో ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు: మొక్కజొన్నలోని పోషక విలువలు 100 గ్రాములకు 86 కేలరీలు, 19 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 3.2 గ్రాముల చక్కెరలు, 2.7 గ్రాముల ఫైబర్, మరియు విటమిన్ బి1, బి6, మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం వంటి విటమిన్లు ఉన్నాయి
మొక్కజొన్న తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అనేకం ఉన్నాయి, అవి ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ ప్రయోజనాలను క్రింద వివరించబడిన విధంగా విభజించవచ్చు:
రక్తహీనతకు చెక్: మొక్కజొన్నలో విటమిన్ B12, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఎర్రరక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా రక్తహీనతను నివారించగలవు.
బరువు పెరగడం: తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు మొక్కజొన్నను తినడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగవచ్చు. ఇది శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
జీర్ణ ఆరోగ్యం: మొక్కజొన్నలో అధిక మోతాదులో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ పేగు క్యాన్సర్‌కు దూరంగా ఉంచుతుంది.
కంటి ఆరోగ్యం: మొక్కజొన్నలో బీటా-కెరోటిన్ మరియు ల్యూటిన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. వీటిని నియమితంగా తీసుకోవడం ద్వారా కంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.
చర్మ ఆరోగ్యం: మొక్కజొన్నలో విటమిన్ C మరియు లైకోపీన్ ఉన్నాయి, ఇవి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఈ పోషకాలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, తద్వారా చర్మం మెరుస్తుంది.
యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ గుణాలు: మొక్కజొన్నలో ఫెలురిక్ యాసిడ్ వంటి శక్తిమంతమైన యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి అనేక రకాల క్యాన్సర్లను నివారించగలవు మరియు వయసు పెరిగినప్పుడు వచ్చే దుష్ప్రభావాలను తగ్గించగలవు.
మితంగా తినడం: మొక్కజొన్నలో పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండటంతో, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు దీనిని మితంగా తినడం మంచిది. అదనంగా, అధిక నూనె మరియు ఉప్పు ఉపయోగించడం నివారించాలి.
ఇతర ప్రయోజనాలు:
- అతిరేక ఆక్సిడెంట్లు: మొక్కజొన్నలో ఫెలురిక్ యాసిడ్ వంటి శక్తిమంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
- శక్తి: ఇది క్రీడాకారులకు మరియు శారీరక శ్రమ చేసే వారికి శక్తిని అందించగలదు.
మొత్తంగా, మొక్కజొన్నను సమానంగా మరియు మితంగా తినడం ద్వారా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ మొక్కజొన్నను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా మార్చుతాయి, కానీ మితంగా తినడం ద్వారా మాత్రమే వీటిని పొందవచ్చు.
ఇలాంటి మరిన్ని వాటి కొరకుతెలుగు రీడర్స్ టిప్స్ను సందర్శించండి.
