సాయంత్రం పూట స్కూలు నుంచి వచ్చిన పిల్లలకు ఏదో ఒకటి తినేందుకు ఇస్తారు తల్లిదండ్రులు. అలాగే పెద్దలకు కూడా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది కాబట్టి జంక్ ఫుడ్ తింటూ ఉంటారు. ఈ ఆకలిని తీర్చడానికి చాలా మంది సమోసా, కచోరి వంటి జంక్ ఫుడ్ తినడానికి ఇష్టపడతారు. అయితే వానాకాలంలో వీటన్నింటికీ దూరంగా ఉండాలి.
ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా హాని కలిగిస్తాయి. ఈ ఆకలిని చల్లార్చడానికి ఏం తినాలో చాలా మందికి అర్థం కాదు. కానీ సాయంత్రం ఆకలిని తీర్చడానికి పిల్లలకు, పెద్దలకు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. వీటిని ఇవ్వడం వల్ల వారికి పోషకాహార లోపం రాకుండా ఉంటుంది. ఇవి అన్ని రకాలు ఆరోగ్యానికి మంచిదే.
1) నట్స్(Nuts)
గింజలు, విత్తనాలు అంటే జీడిపప్పులు, బాదం, కిస్ మిస్, వాల్ నట్స్, పొద్దు తిరుగుడు గింజలు వంటివి కలుపుకుని తింటే ఎంతో మంచిది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. గుప్పెడు గింజలు సాయంత్రం ఆకలిని తీర్చడంలో చాలా దూరం వెళతాయి. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మంచి సమతుల్యతను అందిస్తాయి. ఇవి ఆకలిని తగ్గించడానికి, శక్తిని ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, గింజలలో కేలరీలు అధికంగా ఉన్నందున తక్కువ పరిమాణంలో తినండి. సాధారణంగా, మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి ఒక గుప్పెడు తింటే సరిపోతుంది.
2) ఖర్జూరాలు(Dates)
మీకు తీపి ఆహారం ఇష్టమైతే ఖర్జూరాలు తినవచ్చు. ఖర్జూరాల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ పొట్ట నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఒకటి లేదా రెండు ఖర్జూరాలు తింటే చాలు. ఇవి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
3) వేయించిన మఖానా(Fried Makhana)
మీరు సాయంత్రం ఆకలిని తీర్చడానికి పూల్ మఖానా తినవచ్చు. వీటిని కాస్త నెయ్యిలో వేయించి పిల్లలకు పెడితే మంచిది. మఖానాలో ఉండే పోషకాల కారణంగా దీనిని సూపర్ ఫుడ్ అని కూడా అంటారు. ఇందులో సోడియం, కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. సాయంత్రం పూట గుప్పెడు మఖానా తినవచ్చు.
4) వేయించిన చిక్పీస్(Fried Chickpeas)
ఆకలిని తగ్గించడానికి నానబెట్టి, వేయించిన కొమ్ము శెనగలను తింటే మంచిది. అందుకే వీటిని తినాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇందులో ఉండే ప్రొటీన్లు, ఇతర పోషకాలు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఇవి కండరాలను దృఢంగా మారుస్తాయి.
5. మరమరాలు(Borugulu, Maramaras)
మరమరాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది శరీర శక్తి అవసరాలను తీరుస్తుంది. ఊబకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి తక్కువ క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు మరమరాలు తినడం ద్వారా సాయంత్రం ఆకలిని తీర్చవచ్చు. పిల్లలకు ఇవి ఎంతో ఉపయోగ పడతాయి.
ఇలాంటి మరిన్ని వాటి కొరకు తెలుగు రీడర్స్ టిప్స్ ను సందర్శించండి.
