మధుమేహాన్ని కంట్రోల్ చేసే పిండిలు ఇవే….

మధుమేహాన్ని కంట్రోల్ చేయడానికి పిండిల ఎంపిక చాలా ముఖ్యం. కొన్ని పిండిలు, ముఖ్యంగా శుద్ధి చేయబడిన పిండిలు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మధుమేహానికి అనుకూలమైన పిండులు

• రాగి పిండి: రాగి పిండిలో యాంటీ డయాబెటిక్ గుణాలు ఉన్నాయి. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మల్టీగ్రెయిన్ పిండి: మల్టీగ్రెయిన్ పిండితో తయారు చేసిన రోటీలు విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను సమకూర్చుతాయి. ఇది సాధారణ పిండితో పోలిస్తే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• బజ్రా పిండి: బజ్రా పిండి కూడా మధుమేహం నియంత్రణకు అనుకూలంగా ఉంది. ఇది శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• సోమ (సోమ పిండి): సోమ పిండి కూడా మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు మంచి ఎంపిక. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• గోధుమ పిండి: గోధుమ పిండి కూడా మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఉపయోగకరమైనది, కానీ ఇది పరిమితంగా తీసుకోవాలి.
• బాదం పిండి: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు బాదం పిండి సరైన ఎంపిక. బాదం పిండిలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులోని ఫైబర్ చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
• బార్లీ పిండి : బార్లీ పిండిలో కలిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా మార్చుతుంది. బార్లీ పిండిలో తయరు చేసిన పదార్థాలు తింటే చక్కెర శోషణ తగ్గుతుంది. డయాబెటిస్ కంట్రోల్ అవుతుంది.
• జొన్న పిండి : జొన్నలతో తయారు చేసిన జొన్నపిండి డయాబెటిక్ రోగులకు బెస్ట్ ఎంపిక. ఇందులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువ. ప్రోటీన్, ఫైబర్ లభిస్తాయి.
• శనగపిండి : శనగపిండితో తాయారు చేసిన ఆహారాలు తింటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గణణీయంగా తగ్గుతాయి. ఇందులోని కార్భోహైడ్రాట్స్ నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతాయి.
• ఓట్స్ పిండి: ఓట్స్ పిండితో తాయారు చేసిన ఆహారాలు తింటే షుగర్ కంట్రోల్ అవుతుంది. వీటిలోని ఫైబర్, ప్రోటీన్ పలు సమస్యలను దూరం చేస్తుంది.
• బుక్వీట్ పిండి: బుక్వీట్ పిండిలో గ్గుటెన్ కంటెంట్ అస్సలు ఉండదు. బుక్వీట్ పిండిని వివిధ రూపాల్లో తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. దియాబెటిస్ 2 ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
• సొయా పిండి: సోయాబీన్ డైటరీ ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులోని ఒమేగా – 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
• శుద్ధి చేసిన పిండి: ఇవి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుగా పరిగణించబడతాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతాయి.
• బేకరీ ఉత్పత్తులు: కేక్, ఐస్ క్రీమ్ వంటి చక్కెర ఆధారిత పదార్థాలతో తయారైనవి, ఇవి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి.
• వైట్ రైస్: ఇది కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే అవకాశం ఉంది.

ఈ విధంగా, ఈ పిండులను మరియు ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చడం ద్వారా మీరు మధుమేహాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు.

ఇలాంటి మరిన్ని వాటి కొరకు తెలుగు రీడర్స్ టిప్స్ ను సందర్శించండి.