కంటి చూపును మెరుగుపరిచే ఆరోగ్య చిట్కాలు ఇవే…

కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి అనేక ఆరోగ్య చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలు ఆహారం, వ్యాయామాలు మరియు ఇతర పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి. ఎక్కువగా స్మార్ట్ఫోన్లు వినియోగించండం, తక్కువ వెలుతురులో చదవడం, ఆనారోగ్యకరమైన జీవనశైಲಿ వంటి కారణాలతో చాలా మంది కంటి సంబంధిత సమస్యలతో ఇబ్బది పడుతున్నారు. కంటి చూపును మెరుగుపర్చడానికి కొన్ని ఆరోగ్య చిట్కాలు ఇవే….

ఆహార చిట్కాలు

• ఆకుకూరలు: పచ్చి ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా కూరగాయలు, విటమిన్ A మరియు ఇతర పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
• ఫలాలు: బొప్పాయి వంటి పండ్లు, ల్యూటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి, ఇవి కంటి కాంతిని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
• బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు: ఈ ఆహారాలు జింక్ మరియు బయోఫ్లేవినోయిడ్లను అందిస్తాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలను తినడం ద్వారా జింక్ మరియు బయోఫ్లేవినోయిడ్లను పొందవచ్చు, ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు.

పండ్లు

• బొప్పాయి: లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగి ఉంటుంది, ఇవి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడతాయి.
• సిట్రస్ పండ్లు: నిమ్మ, నారింజ వంటి పండ్లలో విటమిన్ C పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కంటిలోని రక్తనాళాలను బలపరుస్తుంది.
• అరటిపండ్లు: పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిది.
• ఆప్రికాట్లు: వీటిలో విటమిన్ A, C, E మరియు కెరోటినాయిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి రాత్రి దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయి.
• బెర్రీలు: యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన ఈ పండ్లు దృష్టి లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

వ్యాయామ చిట్కాలు

• నియర్ & ఫార్ ఫోకసింగ్: 6 అంగుళాల దూరంలో ఉన్న పెన్సిల్‌ను చూసి, తరువాత 10-20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడండి. ఈ వ్యాయామం కళ్ల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
• 20-20-20 నియమం: ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. ఇది కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• పామింగ్: మీ అరచేతులను వేడి చేసి, కళ్ళపై ఉంచండి. ఇది కళ్ళ అలసట నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది.
• జూమ్ చేయడం: మీ బొటనవేలిని కళ్ల ముందు ఉంచి, దానిని దగ్గరగా మరియు దూరంగా తీసుకురావడం ద్వారా కళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
• బ్లింక్ చేయడం: కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపితే రెప్పవేయడం మర్చిపోకండి. రెప్పవేయడానికి విరామం తీసుకోండి.
• రీఫోకస్ చేయడం: దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడండి, తరువాత మీ బొటనవేలుపై దృష్టి పెట్టండి.

ఇతర చిట్కాలు

• కంప్యూటర్ వాడకం: ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ ముందు గడిపేటప్పుడు రెప్పవేయడం మర్చిపోకండి, ఇది కళ్ళ పొడిబారడం నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• సరైన నిద్ర: రోజుకు 6-8 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం కంటి ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

జీవనశైలి మార్పులు

• స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించడం: కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ పరికరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది. కాబట్టి, వీటిని తగ్గించడం అవసరం.
• నిద్ర: సరైన నిద్ర తీసుకోవడం కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

ఈ విధంగా , ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

ఇలాంటి మరిన్ని వాటి కొరకుతెలుగు రీడర్స్ టిప్స్ను సందర్శించండి.