కాల్షియం, విటమిన్ డి క్యాప్సూల్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి క్యాప్సూల్‌లు ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ రెండు పోషకాలు కలిసి పనిచేయడం ద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, దంతాల రక్షణ, మరియు శరీరంలో కాల్షియం శోషణను పెంచడం వంటి అనేక లాభాలను అందిస్తాయి.

• ఎముకల ఆరోగ్యం: కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల నష్టం తగ్గుతుంది మరియు ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది, ఇది పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ డి ఎముకల బలానికి అవసరమైన కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది, తద్వారా ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి.
• దంతాల సంరక్షణ: కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు దంతాల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
• కండరాల ఆరోగ్యం: విటమిన్ డి కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది వ్యాయామ సమయంలో శక్తిని పెంచుతుంది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు: విటమిన్ డి రోగనిరోధక వ్యవస్థను పటిష్టంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది.
• మానసిక ఆరోగ్యం: విటమిన్ డి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలను తగ్గించవచ్చు.
• బరువు నియంత్రణ: కొన్ని పరిశోధనలు విటమిన్ డి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి.
• విటమిన్ డి ప్రాముఖ్యత: ఇది కాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి.
• సాధారణ ఆరోగ్యం: విటమిన్ డి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• తీసుకోవాల్సిన మోతాదులు: 70 సంవత్సరాలు పైబడిన పురుషులు మరియు రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలు రోజుకు కనీసం 800 IU (20 మైకోగ్రాములు) విటమిన్ డి అవసరం.

దుష్ప్రభావాలు

• అయితే, అధిక మోతాదులో కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలుగవచ్చు, ఉదాహరణకు.
• మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల సమస్యలు. అధిక విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల హైపర్కాల్సెమియా (రక్తంలో అధిక కాల్షియం) వంటి పరిస్థితులు ఏర్పడవచ్చు, ఇది ఆకలి తగ్గడం, వికారం, మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఈ కారణంగా, సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

ఇలాంటి మరిన్ని వాటి కొరకుతెలుగు రీడర్స్ టిప్స్ను సందర్శించండి.