డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వేరుశనగ తినవచ్చా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం అవును. వేరుశనగలు తినడం వాళ్ళ డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ కొంత జాగ్రత్త అవసరం. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వేరుశనగలను తినవచ్చు, కానీ తగిన జాగ్రత్తలతో, మరియు డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
వేరుశనగల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్: వేరుశనగలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఆకలి నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.
హార్ట్ ఆరోగ్యం: వేరుశనగలు హార్ట్ ఆరోగ్యానికి మంచివిగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ఒమేగా – 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హృదయ సంబంధిత వ్యాధుల రిస్క్‌ను తగ్గించగలవు.
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్: వేరుశెనగలు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా (13) ఉండటం వల్ల, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచవు. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు తినిన ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం: వేరుశెనగలు మెగ్నీషియంలో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు 28 వేరుశెనగలు తినడం ద్వారా అవసరమైన మెగ్నీషియం మోతాదు పొందవచ్చు.
బరువు నియంత్రణ: డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు అధిక బరువు సమస్యగా మారవచ్చు. వేరుశెనగలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం సులభమవుతుంది, ఇది మధుమేహం నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్: వేరుశెనగలు ఫైబర్ లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రోటీన్: వేరుశెనగలు ప్రోటీన్ లో కూడా మంచి మోతాదులో ఉంటాయి, ఇది శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
జాగ్రత్తలు
పరిమిత మోతాదు: వేరుశనగలను తినేటప్పుడు పరిమితముగా తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి కేలరీలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి.
ప్రాసెస్ చేసిన వేరుశనగలు: ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ఉప్పు వేసిన వేరుశనగలను తినడం నివారించాలి, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యానికి హానికరమైనవి కావచ్చు.
మరిన్ని ఇటువంటి వాటి కోసంతెలుగు రీడర్స్ టిప్స్ను చూడండి.
