33
బ్రెడ్ ఫ్రూట్ (కూర పనస) అనేది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే పండు. ఇది ముఖ్యంగా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ పండును తినడం వల్ల కలిగే కొన్ని ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే…
- శక్తి వృద్ధి: ఈ పండులో ఉన్న ఫైబర్ శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది, తద్వారా శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- చర్మం మరియు జుట్టుకు మేలు: బ్రెడ్ ఫ్రూట్‌లో ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నందున, ఇది చర్మం మరియు జుట్టుకు మేలు చేస్తుంది.
- విటమిన్ A మరియు C: ఈ పండు విటమిన్ A మరియు Cతో అధికంగా ఉంటుంది, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు.
- క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు: బ్రెడ్ ఫ్రూట్ B17ని కలిగి ఉండడం వల్ల ఇది క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
- హృదయ ఆరోగ్యం: ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల, బ్రెడ్ ఫ్రూట్ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- అధిక ఫైబర్: బ్రెడ్ ఫ్రూట్‌లో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- బరువు తగ్గడం: ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న వారు ఈ పండును తమ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.
- రోగనిరోధక శక్తి పెంపు: బ్రెడ్ ఫ్రూట్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా దోహదపడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది.
- డయాబెటిస్ నియంత్రణ: ఈ పండు డయాబెటిస్ రిస్క్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం: బ్రెడ్ ఫ్రూట్‌లో ఉన్న అధిక ఫైబర్ మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో, జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
- ఎముకల ఆరోగ్యం: ఈ పండులో కేల్షియం, మాగ్నీషియం మరియు ఫాస్ఫరస్ వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
- శక్తి స్థాయిల పెంపు: బ్రెడ్ ఫ్రూట్‌లో ఉన్న సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని సులభంగా అందించగలవు, ఇది శరీరానికి రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది.
పోషక విలువలు
- ప్రోటీన్లు: బ్రెడ్ ఫ్రూట్‌లో ప్రోటీన్ల స్థాయి బంగాళాదుంపల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- పోషకాలు: ఇందులో విటమిన్ C, పొటాషియం మరియు ఇతర సూక్ష్మ పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీర ఆరోగ్యానికి అవసరమైనవి.
ఉపయోగాలు
బ్రెడ్ ఫ్రూట్‌ను వండడం ద్వారా లేదా కాల్చి తినడం ద్వారా అనేక రకాల వంటకాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. దీనిని రొట్టె లేదా బియ్యం వంటి ప్రధాన ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉపయోగిస్తారు.
ఈ విధంగా, బ్రెడ్ ఫ్రూట్‌ను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా మీరు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ఇలాంటి మరిన్ని వాటి కొరకు తెలుగు రీడర్స్ టిప్స్ ను సందర్శించండి.
