353
Table of Contents
కీళ్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని సహజ చిట్కాలు మరియు ఆహార మార్పులు మీకు సహాయపడవచ్చు. ఈ చిట్కాలు అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
సహజ చిట్కాలు
- వెల్లుల్లి: వెల్లుల్లి శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో 3-4 వెల్లుల్లి రెబ్బలు తీసుకోవడం మంచిది. ఉప్పు లేదా జీలకర్రతో కలిపి తీసుకుంటే రుచికరంగా ఉంటుంది.
- అల్లం: అల్లంలో ఉన్న యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు కీళ్ల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అల్లం నూనెను కీళ్లపై మసాజ్ చేయడం కూడా ఉపశమనం ఇస్తుంది.
- ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్: ఈ వెనిగర్లోని ఎసిడిక్ యాసిడ్ శరీరంలోని హానికరమైన పదార్థాలను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక టీస్పూన్ వెనిగర్ను ఒక గ్లాసు నీటిలో కలిపి తాగడం మంచిది.
- వాము: వాములోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు యూరిక్ యాసిడ్ను తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడతాయి. రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి మరుసటి రోజు ఈ నీటిని తాగడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పి తగ్గుతుంది.
- పసుపు: పసుపులోని కర్కుమిన్ సహజ పెయిన్ కిల్లర్గా పనిచేస్తుంది. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో పసుపు కలిపి తాగడం లేదా పసుపు నూనెతో మసాజ్ చేయడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది.
- ఆలివ్ ఆయిల్: ఆలివ్ ఆయిల్తో మసాజ్ చేయడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా మారుతాయి మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. ఇందులో విటమిన్-ఇ, విటమిన్-కె, ఒమేగా-3 వంటి పోషకాలు ఉంటాయి.
- కర్పూరం పొడి: కర్పూరం పొడిని గాయం తగిలిన చోట అప్లై చేయడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులకు ఉపశమనం లభిస్తుంది.
- యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను: యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులను నియంత్రించవచ్చు.
కీళ్ల నొప్పులను నియంత్రించడానికి ఏ ఆహారాలు ఉపయోగించాలి
కీళ్ల నొప్పులను నియంత్రించడానికి కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలు ఉపయోగపడతాయి. ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను అందించడమే కాకుండా, నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా….
- ద్రాక్ష: ద్రాక్షలో ఉన్న పాలీఫెనాల్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- అవకాడో: అవకాడోలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉంటాయి, ఇవి కీళ్ల నొప్పులు, మధుమేహం, మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలకు ఉపశమనం అందిస్తాయి.
- స్ట్రాబెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలలో విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది మరియు వీటిని తీసుకోవడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులను నియంత్రించవచ్చు. రోజుకు రెండు స్ట్రాబెర్రీలు తినడం వల్ల శరీరంలో C-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
- ఫైబర్ డైట్: ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం, ఉదాహరణకు ఓట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్, శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: ఈ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వాపు నివారణకు ఉపయోగపడతాయి. సాల్మన్ చేపలు, అవిసె గింజలు వంటి ఆహారాలలో ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా
- స్ట్రాబెర్రీలు, అవకాడో, పెప్పరోనీ, బ్లూబెర్రీలు వంటి ఫలాలను తినడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి.
- ఆవాలు, బంగాళాదుంప, గింజలు, పప్పులు వంటి ఆహారాలను తినడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు నియంత్రించవచ్చు
- రోజువారీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించవచ్చు.
వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా
- కీళ్ల నొప్పులు తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం. కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి. నిరంతరం వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు నియంత్రణలోకి వస్తాయి.
- ప్రతి రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఇది కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫిజియోథెరపిస్ట్ను సంప్రదించి మీకు అనుకూలమైన వ్యాయామాలను తెలుసుకోవచ్చు.
ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించుకోవచ్చు, అయితే ఆరోగ్య సమస్యల కోసం వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం. కీళ్ల నొప్పులను నియంత్రించడానికి ఆహారంలో మార్పులు, వ్యాయామాలు, ఇతర చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా సాధ్యమవుతుంది. అయితే తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నప్పుడు వైద్యుని సంప్రదించడం అవసరం.
ఇలాంటి మరిన్ని వాటి కొరకు తెలుగు రీడర్స్ టిప్స్ ను సందర్శించండి.
