154
పైన్ నట్స్ (చిల్గోజా గింజలు, pine nuts) ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ గింజలు పోషకాలు, విటమిన్లు, మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి అనేక విధాలుగా ఉపయోగపడతాయి.
పైన్ నట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- గుండె ఆరోగ్యం: పైన్ నట్స్ లో 90% అసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. వీటి వినియోగం చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- బరువు నియంత్రణ: పైన్ నట్స్ తినడం వల్ల జంక్ ఫుడ్ పై ఆకర్షణ తగ్గుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. వీటిలో ఉండే పినోలెనిక్ యాసిడ్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- క్యాన్సర్ నిరోధం: పైన్ నట్స్ లో ఒమేగా 6 మరియు సెలీనియం ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
- సంతానోత్పత్తి: ఈ గింజలు పురుషులలో సెక్స్ శక్తిని పెంచడానికి మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. జింక్ అధికంగా ఉండటం వల్ల సంతానలేమి సమస్యలను నివారించడంలో కూడా ఇవి ఉపయోగపడతాయి.
- మెదడు ఆరోగ్యం: పైన్ నట్స్ మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ K లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు మూడ్ స్వింగ్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
- ఎముకల బలం: ఈ గింజలు ఎముకల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు ఆస్టియోపొరోసిస్ నివారణకు ఉపయోగపడతాయి.
- డయాబెటిస్ నిర్వహణ: పైన్ నట్స్ తినడం వల్ల గ్లూకోజ్ నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది డయాబెటిస్ రోగులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది..
- విటమిన్ K మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం: పైన్ గింజలు విటమిన్ K కు మంచి వనరు, ఇది ఎముకల బలానికి మరియు ఆస్టియోపొరోసిస్ నివారణకు సహాయపడుతుంది.
- చెడు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ: ఈ గింజలలో పినోలెనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.
- శక్తి మరియు పోషకాలు: 100 గ్రాముల పైన్ గింజలలో 673 కేలరీలు, మినరల్స్, మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి శక్తి పెరగడానికి మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి ఉపయోగపడతాయి.
- అనామ్లజనకాలు: పైన్ గింజలు లైకోపెన్ను, టోకోఫెరోల్, మరియు కారోటెనాయిడ్ వంటి అనామ్లజనకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీర అవయవాల సరైన పనితీరుకు సహాయపడతాయి.
- చర్మ ఆరోగ్యం: పైన్ గింజలను చర్మానికి ఔషధంగా ఉపయోగించడం ద్వారా, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: ఈ గింజలు మాంసకృత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల గొప్ప వనరు, అయితే అవి కొలెస్ట్రాల్ లేని గింజలుగా ఉంటాయి.
- వేడి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: పైన్ గింజలు వాయుహర గుణాలు కలిగి ఉండి, అవి పొట్టలో గాలి (gas) ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ ప్రయోజనాల వల్ల, పైన్ నట్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతున్నాయి, మరియు వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ఇలాంటి మరిన్ని వాటి కొరకు తెలుగు రీడర్స్ టిప్స్ ను సందర్శించండి.
